《反惰性:如何成为具有超强行动力的人》加布里埃尔·厄廷根[epub+mobi+azw3+pdf]

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内容简介:

“心想,事才能成”,积极心理学的信条自其诞生之日起,就开始在普通大众的意识中刮起了乐观主义的旋风。“乐观幻想能够带给帮助人们洗涤负面情绪,能够帮助人们培植正向能量,能够促进人们达成自己的愿望……”然而,看起来无所不能的乐观幻想真的“百利而无一害”吗?知名心理学家厄廷根从幻想的真实效果入手,通过大量的实验,发现了乐观幻想的弊端。它不但会通过欺骗大脑,腐蚀人们的内在活力,还会制造出自欺欺人的过滤层,以排除那些会拆穿自己的真实信息。

如何不让美好愿望沦为“白日梦”呢?厄廷根根据自己20余年的研究成果,创造了全新的工具WOOP。将“乐观幻想”与“事实障碍”牢牢绑定,由幻想催生的惰性就会被破除,接着再与明确的计划密切关联,人们的行动力就会大幅提升。

作者简介:

世界著名心理学家、德国汉堡大学以及纽约大学心理学教授,曾就乐观幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过100多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础,提出著名的WOOP思维理论,帮助人们将乐观的想法付诸实践,该理论在不同的年龄段与生活领域之中,都被证明是卓有成效的。

目  录:

第一章 惰性:太多的愿望,太少的实际行动

抵制负面:浸泡在“鸡汤”中的世界

副作用:被乐观幻想消解的行动力

惨痛的代价:从企业失败到美国经济危机

第二章幻想:愿望越清晰,行为动机越强

集中营中的菜谱:人们因幻想变得坚韧

情绪“创可贴”:幻想能带来短期愉悦

探索工具:让梦想在现实细节中显影

第三章催眠:愿望达成了,行动就没必要了

过期的折价券:惰性是如何形成的

4美元的马提尼:内心活力水平的比对

受欺骗的大脑:行动力变得多余了

被圈养的惰性:行动会打破幻境

第四章唤醒:利用幻想的优点,规避幻想的问题

过滤:清理扰乱动机的各种杂念

杠杆:期望值越高,行动力越会被放大

正反馈:突破“自我限制”的窗口

平复恐惧:过度紧张会抑制行动力

心里比对:激发行动力的高效方法

第五章潜意识:将愿望和障碍牢牢绑定

本能:利用愿望和障碍的落差

认知:激活跨越障碍的理性行为

感受:放大克服障碍的意义感

信心:化解消极反馈所隐含的矛盾

顿悟:释放所有潜在的行动力

第六章工具:用WOOP开启超强行动力

行为调控:心理对比能整体提升人的活力

触发器:明确的计划会减少行为阻力

WOOP:简单方法带来巨大变化

第七章 应用:WOOP可以改变你的人生

锻炼与饮食:用实际行动提升人们的健康水平

戒烟与戒酒:去除不良嗜好的高效手段

情感问题:如何让对方爱得更疯狂

学习和工作:效率决定成功的概率

第八章 指南:如何使用WOOP这只“导盲犬”

起点:从隐藏在心底的夙愿开始

使用时间:醒来第一件事,睡前最后一件事

日常习惯:将WOOP装在口袋里

校正:挖掘内心中深层障碍

评估:WOOP是一种综合解决方法

案例1:在压力过大时如何使用WOOP

案例2:在焦虑不安时如何使用WOOP

案例3:在思路模糊时如何使用WOOP

案例4:未成年人如何使用WOOP

结语:每个人都需要从壳里走出来

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