《焦虑心理学》董心洁【pdf】

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目录

第一章 走近焦虑:让人身心俱疲的烦躁情绪
什么是焦虑
焦虑症的几种常见类型
焦虑来源大揭秘
关于焦虑症的六个认识误区
小测试:测测你的焦虑状态与特质
第二章 焦虑思维:焦虑者负面倾向的思考方式
焦虑者的思维方式
如何应对你的负面想法
正确看待你与焦虑的关系
小测试:测测你焦虑了吗
第三章 焦虑理论:心理学家对焦虑的认识
焦虑根源说:诱发焦虑的主要原因
自我焦虑说:存在即是焦虑
焦虑进化论:不断演进的焦虑理论
分离焦虑说:焦虑是分离带给人的不安感
叶克斯-道森定律:过度焦虑会阻碍能力发挥
小测试:测测你对否定评价的担忧程度
第四章 特定恐惧症:对特定事物感到惶恐万分
特定恐惧症是怎么回事
解读特定恐惧的形成原因
评估你的特定恐惧
克服特定恐惧的关键因素
小测试:测测你是否遭受忧虑的困扰
第五章 惊恐发作:突如其来的急性焦虑障碍
惊恐发作不是心脏病
惊恐发作者的心路历程
你的惊恐源于内心的脆弱
应对惊恐发作,别和惊恐较劲
小测试:广场恐惧症认知问卷
第六章 强迫症:自我施压的完美主义情结
强迫症:我控制不了我自己
脑中挥之不去的强迫性思维
反复出现的强迫性行为
别把强迫症看成你的敌人
对付强迫症的最佳“克星”
小测试:测测你的强迫症倾向
第七章 广泛性焦虑症:凡事爱往坏处想的习惯性思维
令人莫名担忧的广泛性焦虑
广泛性焦虑是怎样形成的
别让不确定的结果引起你的焦虑
如何对抗广泛性焦虑症
小测试:测测你的广泛性焦虑程度
第八章 创伤后应激障碍:创伤后因心理失衡而产生的焦虑
创伤后应激障碍:经历创伤后的产物
三组典型的创伤后遗症
创伤后应激障碍带来的影响
治愈五步走,带你告别创伤后遗症
小测试:测测你受创伤影响的程度
第九章 社交恐惧症:害怕与人接触的社交焦虑障碍
害怕交际,可能是患上了社交恐惧症
什么是社交焦虑思维
社交恐惧症患者的交往表现
如何才能克服社交恐惧症
小测试:测测你的社交焦虑状况
第十章 焦虑疗法:摆脱焦虑的系统调节方法
系统脱敏法:通过练习获得适应性行为
正念疗法:放松心情,体验当下
情绪宣泄法:释放消极情绪,化解焦虑
反向心理调节法:从积极的角度认识事物
接受与实现疗法:接受你的负面情绪
小测试:测测你的过错焦虑程度
第十一章 战胜焦虑:焦虑症的日常缓解方法
坚持运动,让身心释放焦虑
练习瑜伽,为你的身心减压排毒
感受音乐,让你的心不再焦虑
净化心灵,用冥想祛除焦虑
关注饮食习惯,调节你的焦虑水平
小测试:社会支持评定量表
后记

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