《抑郁心理》姜巍【pdf】

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目录

第一章 抑郁心理的表现
情绪失衡:持续低落、易激、亢奋都要警惕
兴趣冷淡:不再有任何东西吸引你
精力不足:无精打采的疲惫
注意力涣散:难以专注的尴尬
自控力丧失:是否依赖药与酒
身体不适:各种小恙可能是抑郁的信号
睡眠紊乱:失眠和嗜睡都要留心
抑郁自助小屋 你抑郁了吗?
第二章 抑郁经常光顾的人群
儿童:他们未必无忧无虑
青春期少年:叛逆有时只是表象
都市白领:压力往往使他们濒于崩溃
产妇:产后抑郁不容忽视
患者:久病也会郁郁寡欢
空巢老人:老年人的孤独
抑郁自助小屋 国外学者眼中的心理健康标准
第三章 如何做对预防抑郁症有帮助
缓解压力:消除抑郁的重要因素
劳逸结合:休息和工作同样重要
稳定情绪:大悲大喜都是抑郁症的诱因
接纳自我:完美主义也会折磨人
合理饮食:保持体内环境的平衡
抑郁自助小屋 预防抑郁症要遵守9条原则
第四章 患有抑郁症的人不要自暴自弃
正视抑郁症,不错失良机
纠正扭曲的认知
建立积极的核心信念
抑郁自助小屋 听听心理专家的忠告
第五章 日常心理调理法一:用行为训练扭转抑郁
将目标化整为零
榜样会给你坚持的力量
艰难的时候别放弃意志
写日记帮你审视自己的行为
抑郁自助小屋 释放压力的小妙招
第六章 日常心理调理法二:调整好人际关系
表达充分了,别人才会懂
保持重要人际关系的平衡
悲伤时需要一个分担者
价值观不同,不必沉默
角色转换后,当下也很好
内心孤独与沟通方式有关
抑郁自助小屋 用平均率来告别杞人忧天
第七章 日常心理调理法三:用好独特的几个心理疗法
森田疗法:顺应自然,为所当为
艺术疗法:在美的陶冶中修养身心
冥想疗法:在想象中放松身心
自然疗法:消除抑郁的辅助方法
抑郁自助小屋 威利·卡瑞尔的抗抑郁方法
第八章 战胜抑郁症,还应借助外力
让亲近的人了解你的感受
寻求专业人士的帮助
试试参加自助小组
动物的陪伴很温暖
抑郁自助小屋 怎样通过十二经络来释放情绪
附录
后记

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