《实用瑜伽体式汇编》姜航【pdf】

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目录

瑜伽概述
哈他瑜伽简介
基本立姿
一、山式
二、四角板凳式
三、蹲式
四、勇士一式
五、勇士二式
六、反向勇士二式
七、幻椅式
基本坐姿
八、简易坐
九、金刚坐姿
十、直角坐姿
十一、手杖式坐姿
十二、半莲花坐式
十三、英雄坐姿
十四、方块式坐姿
十五、全莲花坐姿
拉伸类
十六、简易侧伸展
十七、单腿前屈伸展式
十八、加强侧伸展
十九、握手肘加强侧身展式
二十、双腿前屈伸展一式
二十一、双腿前屈伸展二式
二十二、双腿前屈伸展三式
二十三、风吹树式
二十四、下犬式
二十五、单腿下犬式
二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式
二十七、双角一式
二十八、双角二式
二十九、单腿独立伸展式
三十、单腿前屈伸展坐式
三十一、半莲花前屈伸展坐一式
三十二、半莲花前屈伸展折叠二式
三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式
三十四、门闩一式
三十五、门闩二式
三十六、门闩三式
三十七、单腿英雄坐前屈伸展式
三十八、单腿英雄坐上拉腿式
三十九、臂绕腿伸展坐式
四十、仰卧手拉双脚式
四十一、仰卧双手抓脚趾式
四十二、仰卧单手正向拉腿式
四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式
……
扭转类
平衡类
后弯类
开髋类
核心力度
支撑类
倒立类
气韵动态类
放松类

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