《轮瑜伽从入门到精通》江铭,洪安琪【pdf】

《轮瑜伽从入门到精通》江铭,洪安琪【pdf】插图

目录

Part1 新手入门,3分钟玩转瑜伽轮
瑜伽轮——辅具发展史上的神来之笔
如何选择适合自己的瑜伽轮
练习前的准备
练习时的注意事项
瑜伽轮的适用人群
Part 2 轮瑜伽健康理疗的正确打开方式
适宜人群: 肩颈、背部疼痛者,下肢僵硬者,女性保养皮肤、卵巢者,及一切喜爱瑜伽的初级入门者。
练习方法: 每个序列中,标“★”号的为重点体式,可以加长几个呼吸的时间。
练习时间: 每日宜30分钟。
1.改善肩颈僵硬、酸痛,拯救“低头族”
序列一 开肩序列
序列二 肩背力量建立
2.疗愈背部,放松脊柱
序列一 脊柱侧弯矫正
序列二 跪立扭转平衡
3.打开心胸,畅快呼吸
序列一 简易后弯
序列二 深度后弯
4.灵活髋部,活络气血,保养卵巢
序列一 轮上蝴蝶式
序列二 髋关节正位
5.全方位伸展,打通全身经络
序列一 下肢柔韧性练习
序列二 流动的拜日式
6.活肤亮颜,变身冻龄美人
序列一 轮上孔雀
序列二 莲花上犬
Part 3 轮瑜伽减脂塑形,打造S形曲线
适宜人群: 减脂塑形人士,及所有瑜伽初级入门者。
练习方法: 每个序列中,标“★”号的体式为重点体式,练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间: 每日宜20分钟。
1.了解你的肌肉
2.力量练习中瑜伽轮的作用
3.序列练习
序列一 上肢力量练习
序列二 腰腹紧致,甩掉“游泳圈”
序列三 轻松打造马甲线
序列四 极速提臀
序列五 纤细四肢
Part 4 卸下浮躁、焦虑,轮瑜伽让你身心平衡
适宜人群: 情绪低落者,易怒者,工作压力大者,及所有瑜伽初、中级入门者。
练习方法: 每个序列中,标“★”号的体式为重点体式,练习时可以加长几个呼吸的时间。
练习时间: 每日宜30分钟。
1 配合呼吸,在平衡体式中感受平和愉悦
2 如何利用瑜伽轮的特性锻炼平衡感
3 序列练习
序列一 单腿站立平衡序列
序列二 半月式
序列三 轮上双腿蹲立
序列四 轮上单腿蹲立
序列五 弓步平衡加扭转
序列六 头倒立
Part 5 高手进阶,挑战高难度体式
适宜人群: 本章的动作序列适合练习一段时间后,摆脱了身体不适,全身经络已被打开的瑜伽高级练习者。
练习方法: 根据自己的身体条件练习,不必强求。
练习时间: 不限。
开始挑战
序列一 鸽王式
序列二 全骆驼式
序列三 轮上神猴加扭转—深度打开髋关节
序列四 手倒立
序列五 蝎子式
Part 6 趣味练习,玩嗨瑜伽轮
适宜人群: 喜爱轮瑜伽,且2人或多人。
练习方法: 需练习者共同配合,也可自创动作,总之以兴趣为主。
练习时间: 不限。
1 双人轮瑜伽
序列一 双人船式
序列二 战士序列
序列三 双人头倒立
2 多人轮瑜伽
序列一 轮上下犬式列
序列二 轮上平板
序列三 轮上单腿蹲立
序列四 轮上背部伸展
Part 7 孕期练习,辅助瑜伽轮更安全
适宜人群: 怀孕4个月以上者。
练习方法: 循序渐进,每个动作不宜停留太久,速度不宜太快,不要做使腹部压力过大的动作。
练习时间: 每天练习20分钟,中间须适当休息。
1 孕期练习的注意事项
2 孕中期(第17~28周)辅助练习,让孕妈妈保持健康和灵活度
序列一 简易后弯,缓解胸闷
序列二 稳定骨盆
序列三 猫式伸展到婴儿式,缓解背部疼痛
3 孕晚期(第29~40周)辅助练习,让孕妈妈更舒适
序列一 下肢血液循环练习
序列二 轻度扭转,缓解便秘
附录:4周轮瑜伽练习计划
第一周 全方位伸展,改善体态
第二周 增强核心,为平衡和倒立做准备
第三周 平衡练习
第四周 深度后弯加倒立

资源下载
此资源下载价格为1100知识币,请先
此资源下载价格为1100知识币,请先
友情提示:
知识币不够,请签到。
遇到任何问题,请到用户中心——>提交工单,或发送邮件至jzx0211@163.com

如果遇到链接无法访问,可以把链接中的lanzous替换成lanzoux,给您造成的不便深感歉意。



资源下载
下载价格:1100 知识币
VIP优惠:包年VIP免费
下载价格:1100 知识币
VIP优惠:5 折
友情提示:
知识币不够,请签到。
遇到任何问题,请到用户中心——>提交工单,或发送邮件至jzx0211@163.com

如果遇到链接无法访问,可以把链接中的lanzous替换成lanzoux,给您造成的不便深感歉意。


0

评论0

请先


在本站没有搜索到您要的书籍,请在用户中心处提交工单,内容包括 书名+作者
遇到任何无法下载的情况,请提交工单
知识币不够,请签到